第88章 核心训练，睡在旅途中的李柏
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明年的奥运会，国内长跑，5000米丶10000米，男女运动员，怕是一个都进不了！
其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经历了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。
上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落後！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次於肯亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业馀跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前後摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎麽练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁着夜色，他带着李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然後一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这麽好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之後，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。
“核心肌肉群包括你腰椎丶骨盆丶髋关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌丶腹内斜肌丶腹外斜肌丶腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌丶臀大肌丶臀中肌丶臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之後的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他随後接着说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性丶爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
第二个动作是跪姿后抬腿。
这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。
“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”
“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”
“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”
“......”
徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。
李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。
老教练心里多少还是有些惆怅的。
中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！
“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”
“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”
徐召平惋惜地摇了摇头。
......
第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。
中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。
但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。
直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。
大巴车上的沉默震耳欲聋。
等你去取托运的“行李”，你就取了这玩意？
大家都是长跑运动员，怎麽混进来了一辆公路车？
徐召平也是额头青筋直跳。
这哪里专注了？
一点都不专注好吗？
又练长跑，又玩自行车！
李柏要是他队里的正式成员，他早就破口大骂了！
不训练的时候，你好好休息不好吗？
甚至是玩手机游戏，玩什麽掼蛋不好吗？
为什麽非要去骑这个自行车？
自行车受伤的风险，可是比跑步大多了！
但很可惜，李柏不是他们队内的正式队员。
徐召平没法用正式队员的标准来要求他。
毕竟你也只是让别人当两个月的陪练，没指着让别人给你跑比赛。
更何况，徐召平还答应过李柏的。
“难怪他那天说，是不是完成陪练训练后，他就可以进行自己的其他训练。”
徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。
反正李柏承诺了会完成陪练的任务，他就很痛快地答应了下来。
谁知道，这家伙不只是喜欢马拉松。
还要搞骑行......
这学得也太杂了一点。
徐召平不知道，李柏不只是推了一辆自行车而已。
这家伙从上飞机开始，就在闭着眼睛在系统里练骑行呢！
李柏不清楚徐指导内心的复杂。
他上车后，就问起了旁边的樊开春。
“队长，春城机场到玉江，是不是还得一个多小时？”
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其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经历了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。
上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落後！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次於肯亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业馀跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前後摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎麽练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁着夜色，他带着李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然後一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这麽好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之後，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。
“核心肌肉群包括你腰椎丶骨盆丶髋关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌丶腹内斜肌丶腹外斜肌丶腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌丶臀大肌丶臀中肌丶臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之後的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他随後接着说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性丶爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
第二个动作是跪姿后抬腿。
这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。
“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”
“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”
“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”
“......”
徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。
李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。
老教练心里多少还是有些惆怅的。
中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！
“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”
“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”
徐召平惋惜地摇了摇头。
......
第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。
中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。
但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。
直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。
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大家都是长跑运动员，怎麽混进来了一辆公路车？
徐召平也是额头青筋直跳。
这哪里专注了？
一点都不专注好吗？
又练长跑，又玩自行车！
李柏要是他队里的正式成员，他早就破口大骂了！
不训练的时候，你好好休息不好吗？
甚至是玩手机游戏，玩什麽掼蛋不好吗？
为什麽非要去骑这个自行车？
自行车受伤的风险，可是比跑步大多了！
但很可惜，李柏不是他们队内的正式队员。
徐召平没法用正式队员的标准来要求他。
毕竟你也只是让别人当两个月的陪练，没指着让别人给你跑比赛。
更何况，徐召平还答应过李柏的。
“难怪他那天说，是不是完成陪练训练后，他就可以进行自己的其他训练。”
徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。
反正李柏承诺了会完成陪练的任务，他就很痛快地答应了下来。
谁知道，这家伙不只是喜欢马拉松。
还要搞骑行......
这学得也太杂了一点。
徐召平不知道，李柏不只是推了一辆自行车而已。
这家伙从上飞机开始，就在闭着眼睛在系统里练骑行呢！
李柏不清楚徐指导内心的复杂。
他上车后，就问起了旁边的樊开春。
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