书齐阁小说 > > 短跑之神 > 第178章 道士下山

第178章 道士下山

推荐阅读:不败战神杨辰快穿之男多女少真可怕鸿运官道综影视反派的心机菟丝花误入阿姨圈,我躺赢人生悔婚才知道我是大帝,哭瞎有何用?隧末:放弃拯救大唐,我转战瓦缸山两眼一睁就是干,反派不干我来干下山后,被绝美大小姐倒追一见钟情:大叔,别纠缠我

    最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。

    凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练,身体要承受着乳酸的折磨,因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。

    没有付出就没有收获,经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,历经他们对身体的洗礼,赵云的跑步成绩就会更加精进!

    耐乳酸跑包含三种训练方法:

    第一种无氧阈间歇训练

    该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。

    8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;

    4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;

    或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。

    第二种最大摄氧量间歇跑。

    这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。

    4-7个800-1000米跑;

    或者2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400米之间休息30-60秒,两大段之间休息2-3分钟。

    第三种乳酸耐受训练

    这种训练典型的训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

    训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

    10-16个200米跑,每个200米之间休息1分钟;

    3大段4个400米跑(总计12个400米),每个400米之间休息60-90秒,大段之间休息3-5分钟。

    乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。

    对于耐乳酸跑来说,间歇时间过短,疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组,必然导致下一组跑步时掉速明显,疲惫不堪。

    间歇时间过长,身体疲劳几乎完全恢复,那就不是耐乳酸跑了。

    赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了,臀部都感觉不到存在了。

    完成一天的训练科目后,赵云拖着沉重的步伐,跟行尸走肉一样,回到了公寓。

    李甜甜打电话过来,“今天咱们出去吃吧!”

    赵云懒洋洋的说道,“出去吃啥呀!我都懒得动了!我想死!”

    “没出息的样子!”

    “你有出息,你去试试吧!每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”

    “废话不!我又不是指着这个吃饭!再说我将来嫁人了我有老公养着,你谁养着你呀!”

    “当女人真好啊!”

    “好的话!你给我生个孩子吧!我养着你!”

    “唉!”

    “别叹气了,下楼我开车,咱们去青瓦阁那边吃。清净!还没啥人!”

    “好吧!等我洗漱一下!”

    “行!咱们半个小时后走!”

    赵云洗漱完下楼,李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。

    赵云钻进副驾驶,系好安全带后,李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的,亭阁饭店。这么优雅的地方,赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。

本文网址:http://www.shuqig.com/xs/2/2728/2105116.html,手机用户请浏览:m.shuqig.com享受更优质的阅读体验。

温馨提示:按 回车[Enter]键 返回书目,按 ←键 返回上一页, 按 →键 进入下一页,加入书签方便您下次继续阅读。章节错误?点此举报